Einfache gesunde Ernährung – Tipps und Strategien

Wer sagt, dass es keine einfache gesunde Ernährung gibt? Wenn Sie einer von denen sind, die nicht daran glauben, dann sind Sie definitiv auf der falschen Seite der Brücke. Gesundes Essen ist eigentlich nicht darum, unrealistisch dünn zu bleiben, strenge Ernährungsphilosophien oder nichts zu essen, was man liebt und genießt. Vielmehr geht es nur darum, mehr Energie zu haben, sich großartig zu fühlen und so fit und gesund wie möglich zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass all dies erreicht werden kann, indem Sie sich mit einigen Grundlagen der Ernährung vertraut machen und sie so verwenden, dass sie effektiv und für Sie am besten sind. Mit anderen Worten, es geht um eine einfache gesunde Ernährung, die beinhaltet die Auswahl der Arten von Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit erheblich verbessern können und vermeiden die Lebensmittel, die das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und andere erhöhen können . Lesen Sie weiter und lernen Sie einige Tipps und Strategien für eine Diät, die sicherlich leicht und gesund zu nehmen ist.

1. Nehmen Sie genug Kalorien zu sich

Eine einfache und gesunde Ernährung erfordert ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienverbrauch. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr essen sollten als das, was Ihr Körper verbraucht oder verbrennt. Die durchschnittliche RDA beträgt 2.000 Kalorien; Dies kann sich jedoch je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität ändern.

2. Essen Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln

Gesundes Essen ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Ihre Auswahl an Lebensmitteln zu erweitern und zu erweitern, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln probieren, insbesondere Vollkornprodukte, Gemüse oder Obst – Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen.

3. Halten Sie die Portionen der Speisen moderat

Dies gilt insbesondere für kalorienreiche Lebensmittel. In den letzten Jahren haben sich die Portionsgrößen von Nahrungsmitteln insbesondere in Fastfood-Restaurants aufgetürmt. Ein guter Weg, um zu starten, ist eine Vorspeise statt ein Hauptgericht zu wählen, teilen Sie Ihre Bestellung mit einem Freund oder Diät-Partner, und nie etwas bestellen, das überdimensioniert ist.

4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten

Dieser Tipp ist der einfachste Weg zu einer einfachen und gesunden Ernährung. Konzentriere dich auf Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Stellen Sie jedoch sicher, dass diese Lebensmittel frei von Cholesterin sind und wenig Fett haben.

5. Trinken Sie viel Wasser

Es wird gesagt, dass unser Körper ungefähr 75% Wasser ist. Es ist ein sehr wichtiger Teil einer einfachen gesunden Diät, weil Wasser Giftstoffe und Abfallprodukte von unserem System ausspült.

6. Beschränken Sie die Aufnahme von Salz, raffinierten Getreideprodukten und zuckerhaltigen Lebensmitteln

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist es am besten, die Aufnahme von Lebensmitteln mit Zucker zu begrenzen. Weißt du, dass in einem Jahr eine 12-Unzen-Dose Soda pro Tag 16 Pfund zu deinem aktuellen Gewicht hinzufügen kann? Das Gleiche gilt für salzige und raffinierte Getreideprodukte.

7. Mach dich in Bewegung

Eine Diät ist ohne die Hilfe von körperlichen Aktivitäten nie gesund. Hinzufügen von regelmäßigen Bewegung und körperliche Aktivität wird Ihre Diät-Plan effektiver arbeiten.